Sağlık Bilgileri

Beslenme alışkanlıklarında bozukluk olan kişilerin hem bedenlerinde birikmiş toksin miktarı oldukça yüksek düzeylere çıkmıştır hem de bu İnsanlar zihinsel, ruhsal yönden ciddi bir durağanlık İçine girmişlerdir. Bu yüzden uzun ve sağlıklı bir yaşam için beslenme alışkanlığında yapılacak değişim hayatî bir öneme sahiptir.

Beslenme içinde alınan B, C, E ve A vitaminlerinin az olması, magnezyum, demir ve bakır mineralleri bakımından yetersiz olması yorgunluğun artmasına neden olur. Ayrıca fazia ağır ve yağlı yiyecekler, hayvansal gıdalar, tatlılar ve hamur işi yemekler özellikle alkol, tüm asitli ve gazlı içecekler, hazır yemekler, sakatat, kahve, limonata ve balık hariç her türlü et çeşidi enerjinin azalmasına neden olur.

Enerji veren sebze, meyve ve gıdalar ise avokado, muz, yeşil çay, yoğurt, patates, kivi, turp, zeytin, pirinç, kırmızı pancar, balık ve bezelyedir.

Kronik yorgunluğun bedende B vitaminlerinin azalmasına bağlı geliştiği tespit edilmiştir. Tek sebep bu olmasa da B vitaminleri bakımından zengin beslenilmesi gerekiyor.

Bu vitamin eksikliği yeşil yapraklı sebzeler, muz, tavuk, hindi, patates, meyve suyu, karpuz, ıspanak ve bal gibi besinlerden yeteri kadar karşılanabilir.

B vitaminlerinden olan B12 vitamini seviyesinde azalmanın ofması homosistein seviyelerinde yükselme meydana getirir. Yüksek homosistein miktarı kalp damar hastalıklarının artması anlamına gelir. Bu sıkıntılı durumla karşılaşmamak için baklagiller, ton balığı, balık, yoğurt, süt, tavuk ve peynir yenmelidir.

C vitamini yorgunlukla mücadele etmekte oldukça faydalıdır. C vitamininin antioksidan etkisi sayesinde hem stres faktörlerinden korunmada hem de bağışıklık sisteminin güçlenmesinde oldukça önemli bir etkiye sahiptir.

Kilo sorunu ve metabolizmasında yavaşlama hissedenler için sabahları bir bardak ılık su içine yarım limon sıkılarak yudum yudum içilmesi ve bir tutam yaklaşık olarak on-on beş adet maydanozun sapîarıyla birlikte çiğnenerek yenmesi güne bedeni temizlemeyle başlamak anlamını taşır. Bu uygulamayı kahvaltıdan yarım saat önce yapmak elde edilecek verimi arttıracaktır. C vitamini; ayrıca adrenal bezlerinin daha verimli çalışmasını sağlar ve stres faktörlerine karşı daha dirençli olunmasına katkıda bulunur.

C vitamini, sadece limonda değil, birçok sebze ve meyvede bulunur. Brokoü, çilek, portakal, greyfurt, mango, soğan, yeşübiber C vitamini bakımından zengin gıdalar olup tercih edilmelidir.

Magnezyum, protein sentezi, enerji üretimi ve hücresel bölünme için gerekli olan çok önemli bir mineraldir. Günümüzde pek çok insanda magnezyum eksikliği görülmektedir. Bu durum kolay fark edilmez; fakat insanın günlük verimini ciddi olarak bozar.

Demir eksikliği, anemi ve kronik yorgunluğa yol açan önemli bir faktördür. Eksikliği her yaşta ortaya çıkar. Bu yüzden hekimler tarafından çoğunlukla rutin tahlillerde istenir. Ülkemizde sık görülür. Bazı bölgelerde demir eksikliğine bağlı anemi miktarına daha sık rastlanır.

E vitamini, çok önemli bir antioksidan koruyucu olarak hücreleri toksinlerden ve serbest radikallerden korumaktadır. Ayçiçek yağı, fıstık ezmesi, badem, ton balığı, somon, mısırözü yağı, zeytinyağı, E vitamini açısından zengin besinler arasında yer alır.

Potasyum eksikliği, yorgunluk ve kas zayıflığına yol açar. Bu yüzden bu eksikliğin tespit edildiği kişilere belirli ilaçlar tavsiye edilerek bu durumdan kurtulmaları sağlanır. Kanında pıhtılaşmaya eğilimli, alerjik ve böbreklerinde taş üretmeye eğilimli kişilerin özellikle potasyum eksikliğiyle daha ciddi olarak mücadele etmeye ihtiyaçları vardır. Bunlar zaman zaman yorgunluk hissettiklerinde potasyum takviyesi almak zorundadırlar. Ayrıca hipertansiyona ya da kalp yetmezliğine bağlı olarak diüretik ilaç kullananların da potasyum kayıpları için destekleyici potasyum tableti almaları gerekebilir.

Potasyum, kas kontrolünde en önemli mineraldir. Kalp kaslarının kontrolüyle birlikte sinirlerin çalışmasında gereklidir. Genellikle sodyumla birlikte çalışır. Potasyum eksikliği pek görülmese de kas zayıflığına, sinirliliğe ve kalp rahatsızlığına neden olduğu vakalar bilinmektedir. Potasyum en çok muz, kayısı, kuru fasulye, mercimek, yer fıstığı, soya fasulyesi, incir gibi sebze ve meyvelerde bulunur.

Bedende yorgunluğa neden olan daha pek çok sebep vardır.