Sağlık Bilgileri

Sporcuların Beslenmesinin Önemi
Sporcuların bedensel, zihinsel ve ruhsal yönlerden sağlıklı ve güçlü olma­sı gerekir. Bunu sağlayan en önemli etmenlerden biri de iyi beslenmedir. Spor­cuların yeterli ve dengeli beslenmeleri yalnız sağlıklı olmaları için değil, başarılı olmak, yeteneklerini geliştirmek ve korumak, spor yaşamlarını uzatmak için de kaçınılmaz bir zorunluluktur.

Sporcuların yarışma dışındaki beslenmesinde ana ilkeler, sporcu olmayan­lar için açıklandığı gibi, bireyin yaş ve özelliklerine göre tüm besin öğeleri ve enerjiye ihtiyaçlarını karşılamaktır. Bunların beslenmesinde ayrıca; spor dalına, alıştırma, yarış ve maç süresine göre bazı değişiklikler yapılması gerekmektedir. Alıştırma, yarışma ya da maç öncesinde ve anında beslenmenin de özel yönle­ri bulunmaktadır. Bunun için, alıştırma – yarışma öncesinde ve anında gerek­tiği gibi beslenmesi, sporcunun sağlıklı ve başarılı olmasında önem taşır.

■ SPORCULAR NE KADAR SIVI ALMALIDIR?

Uzun süren spor antremanlarında, sporcularda zorlanmadan ötürü çok miktarda ter kaybı olur. Spor esnasında saatte bir litre civarında su kaybedilir. Fazla miktarda sıvı kaybı ile birlikte vücutta azalan su düzeyi nedeniyle performansın düşmemesi için her onbeşdakikada bir 250 mi sıvıya ihtiyaç duyulur. Alınan sıvı mümkün olduğu kadar gerekli olan element ve tuzları da içermelidir. Bir mineral tableti ile beraber alınacak limon veya portakal suyu veya maden suyu…

Devamlı olarak spor yapılmadığında mineral takviyesine ihtiyaç olmaz, çünkü vücut fazla dozu engeller. Bu tuz fazlalığı kestiğinden dışarı atılır bu dışarı atılma genelde bağırsağın biyolojik ahengi içerisinde genelde ishal şeklinde kendisini gösterir. Ancak bu durumun kendini göstermesi için 4 İt izotonik sıvının aşılması gerekir ki bu her zaman gerçekleşecek bir durum değildir.